5 cách tăng sức bền khi tập nhảy Zumba

5 cách tăng sức bền khi tập nhảy Zumba

Đăng bởi vào lúc trong

Trang chủ » 5 cách tăng sức bền khi tập nhảy Zumba

1 tiếng tập nhảy Zumba liên tục là quá sức đối với bạn? Bạn cảm thấy đuối sức và phải tạm dừng liên tục?

Giảm cân hiệu quả với 6 thói quen hàng ngày

Làm sao để giảm cân mà không cần ăn kiêng?

Vấn đề nằm ở sức bền của bạn. Làm thế nào để sức bền tăng lên? Tham khảo và thực hiện theo 5 cách dưới đây nhé!

1. Chuẩn bị năng lượng sẵn sàng

Trước khi bắt đầu giờ tập Zumba, bạn cần nạp năng lượng vừa đủ cho bản thân. Bạn sẽ khó lòng tập luyện hết mình nếu để dạ dày trong tình trạng trống rỗng hoặc căng phồng. Hãy thử ăn một vài lát bánh mì hay một quả chuối trước khi tập 1- 2 giờ nhé.

Một lát bánh mì hay một quả chuối đều rất tốt cho việc tập luyện

Học nhảy Zumba phải chuẩn bị những gì?

2. Khởi động

Đừng bỏ qua bất kì bài khởi động nào của giờ tập Zumba. Bài tập khởi động giúp cơ thể bạn ấm lên và làm quen dần với tiến độ của bài tập. Không chỉ giúp bạn có sức bền để duy trì tập luyện mà còn làm giảm nguy cơ chấn thương như bong gân, chuột rút…

3 điều cần biết khi bước vào phòng tập Zumba

3. Tạo động lực trong khi tập luyện

Những gì diễn ra trong tâm trí bạn khi chân bạn đang bước theo điệu nhạc? Nếu suy nghĩ “Mệt quá!”, “Mình không thể tập tiếp được!” từng lướt qua đầu bạn thì đã đến lúc thay đổi chúng bằng cách tự tạo động lực cho bản thân mình. “Cố lên!”, “Mình sắp đẹp hơn rồi!”…

Khi tập nhảy Zumba thì động lực rất quan trọng

Khi tập nhảy Zumba thì động lực rất quan trọng

4.  Tăng dần thời gian tập luyện

Nếu bạn mới là người bắt đầu và chưa theo được toàn bộ tiến trình tập luyện thì đừng vội vàng. Sức bền cần được rèn luyện qua thời gian. Mỗi buổi tập hãy tăng thời gian lên một chút trước khi nghỉ ngơi khi cảm thấy đuối sức. Tăng dần 3 phút, 5 phút rồi dần dần nhiều lên. Làm được việc này, không chỉ có sức bền của cơ thể được cải thiện mà ý chí của bạn cũng được rèn luyện theo.

Kiên trì, kiên trì là điều quan trọng khi tập nhảy Zumba

5. Kiên trì

Làm bất cứ việc gì cũng vậy. Kiên trì là điều sau cùng LaZum3 muốn gửi gắm tới bạn. Rèn luyện sức bền sẽ hiệu quả khi bạn kiên trì tập luyện có thường xuyên và có kế hoạch. Nếu tạm ngừng một thời gian thì sức bền cũng sẽ bị giảm theo và bạn phải bắt đầu lại từ đầu.

Niềm vui của học viên trong một buổi tập nhảy Zumba

Niềm vui của học viên trong một buổi tập nhảy Zumba

Học nhảy Zumba cho người mới bắt đầu

Áp dụng 5 cách trên bạn sẽ có được một sức bền tuyệt vời trong mỗi buổi tập nhảy Zumba!