6 lỗi cơ bản khi bắt đầu nhảy Zumba của người mới tập

6 lỗi cơ bản khi bắt đầu nhảy Zumba của người mới tập

Đăng bởi vào lúc trong

Trang chủ » 6 lỗi cơ bản khi bắt đầu nhảy Zumba của người mới tập

Đôi khi tập nhảy Zumba, đối với những người mới tập có thể mắc phải những lỗi cơ bản mà họ không để ý tới. Đừng để những điều này ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện của bạn.

Sau đây CLB LaZum3 (Zumba Ha Noi) sẽ cho bạn 6 lưu ý để giúp bạn có được một buổi tập chất lượng và vui vẻ nhé!

1. Giày tập không đủ êm, không có độ ma sát

Một đôi giày tốt là điều rất quan trọng khi tập Zumba. Lót đệm êm chân giúp bảo vệ chân và giúp bước nhảy của bạn có sức bật tốt hơn. Tuy nhiên do tâm lý chủ quan mà một số người bỏ qua vấn đề này. Thậm chí nếu đôi giày đã bị giảm độ ma sát thì có khả năng bạn sẽ bị trượt chân khi nhảy hoặc phải cố ghìm chân trên sàn. Điều này ảnh hưởng không tốt tới xương sống của bạn.

5 điều cần lưu ý khi chọn giầy tập Zumba

2. Trang phục không có độ co dãn

Trang phục khi tập Zumba phải có đủ độ co giãn, rộng rãi để tạo cảm giác thoải mái cho bạn khi vận động

Trang phục khi tập Zumba phải có đủ độ co giãn, rộng rãi để tạo cảm giác thoải mái cho bạn khi vận động

Quần áo tập thiếu độ co dãn khiến việc thực hiện các động tác trở nên khó khăn hơn. Quần áo có độ co dãn giúp bạn tự tin phiêu theo điệu nhạc zumba một cách linh hoạt nhất. Và nếu muốn bảo vệ bộ đồ xinh đẹp của mình khỏi nguy cơ rách, hỏng thì hãy cất chúng trong túi và thay bằng quần áo tập thoải mái, năng động.

Lựa chọn đồ tập Zumba phù hợp vóng dáng

3. Uống quá nhiều nước trong thời gian tập luyện

Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khát trong thời gian tập Zumba. Tuy nhiên hãy lưu ý cách uống nước khoa học để trợ giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối ưu. Hãy chỉ nhấp một chút nước sau khoảng 15 phút. Tránh trường hợp uống quá nhanh, quá nhiều gây nặng bụng, khó tập luyện và tạo áp lực cho tim.

Nhảy Zumba như thế nào cho đúng cách?

4. Không cung cấp đủ năng lượng trước giờ tập

Tập zumba cũng như tập cardio, bạn sẽ được vận động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, bạn chắc chắn phải có đủ năng lượng cho các bài tập này. Nhiều người không nạp năng lượng trước khi tập với mong muốn giảm cân nhanh hơn. Nhưng suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm. Không nạp đủ năng lượng đồng nghĩa với việc không có sức tập luyện và làm cơ bắp của bạn cũng giảm theo.

Và hãy nhớ ăn nhẹ trước khi tập luyện 1.5 – 2 tiếng.

Hãy ăn nhẹ 1 - 2 quả chuối trước khi bắt đầu bước vào phòng tập bạn nhé!

Hãy ăn nhẹ 1 – 2 quả chuối trước khi bắt đầu bước vào phòng tập bạn nhé!

5. Bỏ qua phần khởi động

Khởi động giúp cơ thể sẵn sàng về thể chất lẫn tinh thần và ngăn ngừa chấn thương trong suốt quá trình tập luyện. Vì thế đừng quên khởi động trước khi tập luyện nhé!

Bất cứ hoạt động thể thao nào phần khởi động là vô vùng quan trọng

Bất cứ hoạt động thể thao nào phần khởi động là vô vùng quan trọng

6. Vừa tập vừa lo lắng tới công việc

Zumba là nơi để bạn giải tỏa căng thẳng, áp lực cuộc sống. Thông thường bạn có thể dành 1 tiếng mỗi ngày để tập zumba. Vậy thì hãy sống trọn vẹn trong từng phút giây và bạn sẽ trở nên tập trung vào công việc hơn sau mỗi giờ tập luyện.

Hãy quên đi những lo lắng và đắm mình vào những điệu nhảy Zumba sôi động bạn nhé!

Hãy quên đi những lo lắng và đắm mình vào những điệu nhảy Zumba sôi động bạn nhé!


Hãy lưu ý những lỗi cơ bản này để sẵn sàng cháy hết mình với các học viên và huấn luyện viên nhiệt huyết của La Zum3 nhé!

Liên hệ
Đăng ký nhận tin