Các bài tập cơ bản giúp đốt cháy calo hiệu quả (Phần cuối)

Các bài tập cơ bản giúp đốt cháy calo hiệu quả (Phần cuối)

Đăng bởi vào lúc trong

Trang chủ » Các bài tập cơ bản giúp đốt cháy calo hiệu quả (Phần cuối)

Từ bài trước chúng ta đã biết được 5 bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả; trong đó có việc nhảy Zumba giúp đốt lượng calo lớn nhất.

Tiếp sau đây CLB LaZum3 (Zumba Ha Noi) sẽ đưa ra cho bạn tất cả nhưng bài tập khác giúp đốt cháy lượng calo mà bạn có thể tự do lựa chọn.

Bài tập 1: Hãy ngủ đủ giấc

Ít người biết rằng đa số người béo phì thường là do thức đêm nhiều, khi đi ngủ đủ giấc bạn đã đốt chút ít calo. Với 6 tiếng để ngủ bạn đã có nguy cơ mắc bệnh béo phì sẽ tăng trên 20%;  con số này có thể tăng gấp đôi là 50% khi chỉ ngủ với 4 tiếng, 70% nếu giấc ngủ kéo dài 4 tiếng một đêm.

Ngủ nhiều giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn rất nhiều!

Ngủ nhiều giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn rất nhiều!

Bài tập 7: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ

Đúng như vậy, ít người biết rằng khi bạn cười không chỉ tạo cảm giác thoải mái và còn giúp bạn giảm đi ít nhất là 1 calo. Không nhất thiết bạn phải cười to, bạn chỉ cần cười khúc khích, cười mím; chỉ cần là bạn cười và cảm thấy vui vẻ là đã tiêu tốn một lượng calo tuy không nhiều.

Cười nhiều lên bạn nhé!

Cười nhiều lên bạn nhé!

Bài tập 8: Hãy tập ngồi thiền và thư giãn

Nhiều người vẫn nghĩ đốt calo phải vận động nhưng ít người biết rằng khi bạn ngồi thiền lại có thể giảm lượng calo rất tốt. Với 10 lần hít thở sâu và thở ra là bạn cũng đủ để làm tiêu tan một lượng calo đáng kể cho bạn rồi.

Ngồi thiền vừa giúp thư giãn

Ngồi thiền vừa giúp thư giãn

Bài tập 12: Bắt đầu nhảy dây

Với 10 phút nhảy dây bạn sẽ đốt trên 100 calo mà không nhất thiết phải ra ngoài, chỉ cần khoảng không gian trong nhà đủ lớn để bạn có thể nhảy là bạn có thể thực hiện bài tập của mình ngay tại nhà rồi.

Nhảy dây rất có lợi cho việc giảm cân

Nhảy dây rất có lợi cho việc giảm cân

Bài tập 9: Ăn đồ ăn giòn

Ăn một quả táo có thể khiến bạn giảm tới 60 calo. Thay vì mua nước táo và tự làm tăng lượng calo, hãy chọn thứ bạn có thể nhai. Nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên trong quá trình ăn để nghiền nhỏ thức ăn, giúp đốt calo. Điều này tương tự với khi bạn ăn các thực phẩm giàu protein như thịt, rau và thực phẩm từ sữa.

Bài tập 13: Hoạt động bơi lội

Cũng như nhảy dây và đạp xe đạp thì bơi lội cũng giúp tiêu tan lượng calo rất lớn. Đây là phương pháp tuyệt với để giảm cân đối với nhiều người; dành 20 phút mỗi ngày cho việc bơi cũng rất tốt cho cơ thể của bạn.

Mùa hè thì được bơi lội đã thích rồi! Vừa sảng khoái vừa giúp giảm cân

Mùa hè thì được bơi lội đã thích rồi! Vừa sảng khoái vừa giúp giảm cân

Bài tập 14: Đi câu cá

Với 25 phút cầm cần câu là bạn đã tiêu tốn đến 100 calo rồi! Bạn cứ thử đi không hề dàm chán đâu nhé!

Bài tập 16: Nghe nhạc khi làm việc vặt

Có thể bạn không phải là tuýp người thích làm việc nhà. Lời khuyên là hãy bật những bài hát vui vẻ để có hứng bắt tay vào dọn dẹp nhà cửa. Như vậy, không chỉ ngôi nhà được gọn gàng mà bạn cũng đốt cháy được kha khá calo.

Bài tập 17: Là quần áo

Nếu nhà bạn có bàn là thì hãy mang quần áo chất đầy đủ và mang ra là ngay đi nhé! 30 phút là quần áo sẽ giúp cơ thể bạn trở nên thon thả hơn và đốt cháy 100 calo.

Bài tập 18: Chuẩn bị bữa ăn

45 phút chuẩn bị bữa ăn sẽ giúp lượng calo trong cơ thể ít đi 102 đơn vị. Bạn sẽ còn bớt được nhiều calo hơn nếu tự đi ra chợ.

Bài tập 19: Ăn cay

Ăn cay tốt cho việc tiêu tốn calo nhưng đừng làm dụng nó nhé! Dễ nổi mụn và nóng trong người đó bạn à!

Ăn cay tốt cho việc tiêu tốn calo nhưng đừng làm dụng nó nhé! Dễ nổi mụn và nóng trong người đó bạn à!

Ăn nửa thìa cà phê bột ớt cay và mũi bạn sẽ đổ mồ hôi vì cơ thể nóng lên. Đây cũng là dấu hiệu cho thấy calo đang được đốt cháy. Tuy nhiên không cần thiết phải ăn ớt liên tục.

Bài tập 20: Đạp xe đạp nếu có thể!

Nếu bạn đang có một chiếc xe đạp thì xin chúc mừng bạn vì mỗi 15 phút bạn đạp xe thôi thì hơn 100 calo đã biến mất ngay lập tức. Quá dễ phải không nào?

Đạp xe tiêu tốn lượng calo nhiều không kèm gì bạn tập gym mỗi ngày

Đạp xe tiêu tốn lượng calo nhiều không kèm gì bạn tập gym mỗi ngày

Bài tập 21: Chăm sóc sân vườn

Nếu không thích dọn dẹp nhà cửa, bạn có thể chuyển sang chăm sóc cây cối trong vườn hoặc trên sân thượng. Hãy thử trồng cái gì đó, nhổ cỏ hoặc đi xung quanh trong vòng 25 phút, bạn sẽ giảm được 113 calo.

Bài tập 22: Nhai kẹo cao su

Kẹo cao su không chỉ giúp hơi thở thơm tho. 12 phút nhai kẹo sẽ làm tiêu tan 11 calo.

Bài tập 24: Hãy đi bộ thay vì đi thang máy

Leo cầu thang giúp giảm lượng calo không hề nhỏ đâu bạn nhé!

Leo cầu thang giúp giảm lượng calo không hề nhỏ đâu bạn nhé!

Đứng chờ thang máy cũng giúp hạ bớt calo thừa, nhưng bạn có thể giảm được nhiều hơn nữa leo thang bộ; cứ mỗi phút leo thang, 7 calo sẽ tan biến. Bạn lưu ý là đối với lượng tầng thấp nhé! Chứ 10 tầng mà bắt bạn đi bộ thay vì thang máy cũng hơi quá! Haha